Информационный портал

ФИТНЕС – это, прежде всего, здоровье!

Опубликовано - 4 сентября 2009, в раздел - Женский блог, просмотров - 3 797



ФИТНЕС – это, прежде всего, здоровье!


Но вы хотите еще и похудеть или нарастить красивую мышечную массу?
А еще лучше и то, и другое. Проще говоря, хочется здоровья, красоты и стройности.
А иногда просто хочется уделить себе внимание.

Для каждого, кто решил прикоснуться к миру фитнеса или погрузиться в него с головой,
важен результат, но у каждого свой, т.к. ставиться своя цель:
1. Стряхнуть с себя груз ежедневных забот и проблем.
2. Улучшить настроение, уделив себе внимание.
3. Похудеть.
4. Нарастить красивую мышечную массу.

Пункт 1 и пункт 2 удается выполнить почти всегда, т.к. правила занятий для них не очень сложные:
1. Перед тренировкой за 30 мин – 1 час съесть углеводную или белковую пищу.
2. Исключить жиры.
3. Во время тренировки соблюдать питьевой режим.

Поясню подробней. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией.
Белки перед тренировкой не будут источником энергии – они являются источником аминокислот для работающих мышц.
В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Это значит, что ваши клетки резко начинают обновляться.

Самое главное во время тренировки – это не забывать пить! Не ориентируйтесь на чувство жажды.
Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту,
когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды
в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому что хочется.

Перед началом тренировки выпейте 1 стакан чистой воды, затем во время тренировки пейте по чуть-чуть
через каждые 15-20 минут. Также можно брать с собой и пить свежевыжатые фруктовые соки.

А дальше приводятся правила для тех, кого интересуют пункты 3 и 4.
Если вы тренируетесь, чтобы сформировать красивую, упругую мышечную массу,
то за 30 минут до тренировки съешьте 1 фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом
(яблоко, груша, любые ягоды, хорошо подходит клубника) и запейте его белковым напитком (сывороточный белок).
Очень хорошо добавить в этот комплекс сине-зеленую пресноводную водоросль - спирулину,
т. к. она имеет в своем составе до 70% белка с природой сбалансированным комплексом всех незаменимых аминокислот.
А если вы достанете комплекс спирулины и топинамбура – это будет замечательно.
Можно использовать соевые продукты, но не текстурированные, а натуральные хлопья.

Если вы хотите во время тренировки мобилизовать жир из жировых клеток, т.е. похудеть,
то за 30 минут до тренировки также выпейте стакан или крепкого черного кофе без сливок
(с сахарозаменителем, лучше стевией) или очень крепкого зеленого чая.
Это поможет секреции эпинефрина и норэпинофрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток,
чтобы тело могло воспользоваться им как топливом.

Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы,
гликогена и аминокислот. И усталость во время тренировки наступит гораздо позже.

Очень важно! Есть надо сразу после тренировки, желательно в первые 20 минут.
Если воздержаться от пищи в течение 2-х часов после окончания тренировки,
то тренировка теряет всякий смысл – в результате ничего не тренируется – немного сожжете жир и все,
но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

Первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое
послетренировочное (анаболическое окно) для потребления белков и углеводов, но не жиров.
Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц, улучшение их структуры,
ни одной калории не пойдет на жир.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде. Это может быть 1-2 стакана клюквенного или виноградного сока.
Но если вам некогда готовить свежий сок перед тренировкой, приготовьте напиток из натуральных сиропов

(например, из сиропа топинамбура) и чистой воды.

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться небольшой, но достаточной порцией белков.
Это может быть напиток из белкового порошка. Но если по каким-то причинам вас он не устраивает,
то принимайте или белки без желтков из двух яиц, или спирулину, или сою.

Так что берите с собой белок и сок или напиток на тренировку, и максимальный эффект от тренировки вам обеспечен.
А дома затем не позднее двух часов поешьте, как уже было описано.

Но если вы успеваете после тренировки в течение 20 минут – 1 часа попасть домой, то сразу принимайте

все необходимое дома за едой. При этом выбирайте любые белки, только без жира.
Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

Еще одно очень важное правило. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все,
что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада).
Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу
перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц.

Использованы информационные материалы ООО «ИД «Рипол классик»