Информационный портал

Женское настроение: причины смены настроения и их устранение

Опубликовано - 28 марта 2017, в раздел - Женский блог, просмотров - 194



Женское настроение: причины смены настроения и их устранение

Всем знакомо чувство легкости, почти невесомости, когда все домашние дела,
проблемы в общении с детьми решаются, казалось бы, сами собой. Блюда
получаются вкусными, семейные беседы теплыми и открытыми. Такое настроение
и вообще состояние хочется продлить как можно дольше.



Но бывают дни совершенно другие, когда все наоборот, по любому поводу
появляется раздражение, дети капризничают, пререкаются, и не находится
решения, как с этим справиться; когда даже растения в доме приуныли,
опустили листочки, а еда получается совсем не такой, как задумано.


Что происходит, откуда такие провалы в настроении?

Реклама по телевизору однозначно утверждает, что в таком случае поможет
витаминный комплекс магния с В6 или таблетки болгарской валерианы,
но можно ли так однозначно утверждать, давайте подробней рассмотрим.

Мы уже рассматривали тему весенней женской депрессии и как с ней справляться,
но грустное, унылое и даже подавленное настроение часто случается у женщин
не только весной.

Женщинам, конечно, сложнее контролировать свое настроение из-за ежемесячных
гормональных циклов, т.е. один раз в месяц у женщин бывают гормональные
всплески, которые влияют на их поведение, на перепады в настроении, но это,
как выяснилось это еще не все.

Канадские учёные назвали главную причину плохого настроения и депрессии
у представительниц женского пола.Учёные Монреальского университета
выяснили причину частого плохого настроения у женщин.


Специалисты установили, что резкие перемены настроения в худшую сторону
у женщин вызваны нехваткой в организме гормона серотонина, который
отвечает за ощущение счастья и хорошее настроение.
Отмечается, что нехватка этого гормона у женщин вызвана особенностями
их природы. В то время как у мужчин организм вырабатывает серотонина
на 52% больше, у женщин такая способность отсутствует.

При этом у мужчин и женщин совершенно разная реакция на снижение серотонина.
Учеными был проведен эксперимент, когда искусственно снижали количество триптофана,
незаменимой аминокислоты, из которой состоит серотонин.
-Мужчины становились импульсивными, но не подавленными,
-женщины отмечали плохое настроение и нежелание общаться – что является самыми
характерными признаками депрессии.
-у тучных женщин, риск депрессии увеличивается на 50–150%,
-женщины, у которых депрессия была диагностирована клинически, гораздо быстрее
набирают объем в талии, чем здоровые.

Серотонин – важнейший нейромедиатор (передатчик нервного сигнала с одного
нейрона на другой). Серотонин, вернее его количество, главный виновник
депрессии. Хотя, это вещество вырабатывается в мозге, где и выполняет свои
первичные функции, приблизительно 95 % серотонин синтезируется
в желудочно-кишечном тракте и в тромбоцитах.

Серотонин как нейромедиатор и гормон, участвует в регуляции памяти, сна,
поведенческих и эмоциональных реакциях, контроле кровяного давления,
терморегуляции, пищевых реакциях. Он затрагивает работу клеток,
которые отвечают за настроение, сексуальное желание и функцию, аппетит, сон,
память и способность к обучению, температуру и некоторые аспекты
социального поведения.


Важную роль играет серотонина в течении аллергических реакций, в деятельности
центральной нервной системы, сердца и сосудов, двигательного аппарата и в
развитии инфекционных заболеваний.

А если подробней, то 5-10% серотонина синтезируется в мозге шишковидной железой
из жизненно необходимой аминокислоты триптофана. Чтобы он вырабатывался,
необходим солнечный свет, именно поэтому в солнечные дни наше настроение
на высоте. Этим же процессом можно объяснить и общеизвестную зимнюю депрессию.

В кишечнике серотонина содержится 95%, а в голове - всего 5 %. Нехватка
серотонина сказывается на метаболизме полезной микрофлоры толстого кишечника,
угнетая его, также приводит к плохому усваиванию из пищи необходимых
организму веществ. Также существует обратная связь: ученые из Ирландии
пришли к выводу, что количество серотонина, известного также как «гормон счастья»,
зависит от бактерий, которые обитают в кишечнике человека.

Значит, дорогие женщины, необходимо позаботиться о внутренней чистоте, о чистоте кишечника.

Все знают, что серотонин – химический посредник передачи нервного импульса
в мозгу, что он влияет на эмоции и настроение. Наблюдается прямая зависимость:
Больше серотонина в мозгу, лучше настроение. Но совсем по-другому обстоят
дела с серотонином в кишечнике. Оказывается, что не так все однозначно.

Серотонин, вырабатываемый в кишечнике, контролирует образование костной
массы
в организме, синтезируемый серотонин переносится кровью в клетки
костной ткани, где блокирует функцию остеобластов. Чем больше серотонина
в кишечнике, тем меньше костной массы, вплоть до остеопороза. Остеопороз
является тяжелым заболеванием и больше диагностируется у женщин.

Также ученые выяснили, что гормон счастья вреден для печени. Британские
ученые из Университета Ньюкасла пришли к выводу, что "гормон счастья"
серотонин мешает восстановлению рабочих клеток печени, стимулируя рубцевание.
При заболеваниях печени один из процессов становится доминирующим: рубцевание
за счет соединительной ткани или образование новых клеток. Значит, чем больше
и чаще вы радуете себя быстрыми углеводами, тем меньше шансов оставляете
своей печени на образование новых клеток, то есть на восстановление.

Но есть и положительное участие кишечного серотонина в здоровье человека.
Большая часть серотонина поступает в кровь, где накапливается в тромбоцитах
и играет важную роль в системе свертывания крови. Серотонин нормализует
свёртывание крови; у больных со склонностью к кровотечениям количество
серотонина снижено; введение серотонина способствует уменьшению кровоточивости.
Тромбоциты обогащаются серотонином при прохождении через сосуды
желудочно-кишечного тракта и печени.

Так как же поднять себе настроение, справиться с депрессивным состоянием?
Очевидно, многие женщины уже знают, чем больше сладкого, мучного,
тем сильнее выброс серотонина. Но женщины не знали, что сладкое и мучное
хоть и способствует повышению настроения, но незначительно и ненадолго.

И такой подъем настроения дорого дается. Все съеденные калории ради
серотониновой подпитки переходят в жировую ткань. А кортизол толкает
их именно в область талии и живота. Также, благодаря таким продуктам,
серотонин, вырабатываемый в кишечнике, очень влияет на уменьшение
костной массы. Есть над чем задуматься.

Есть много простых рецептов восстановления женского настроения.

Эти рецепты доступны и не требуют много времени, но проблема лишь в том,
чтобы эти рецепты применять. Желательно осознать всю серьезность
предоставленной информации и начать применять предлагаемые простые
рецепты для женского настроения и здоровья.

Так все же, есть ли серотонин в продуктах? Серотонин не может поступать
в организм человека извне. Данное вещество синтезируется в органах и
тканях человеческого тела из аминокислоты триптофана. Именно поэтому
для того, чтобы удовлетворить потребность организма в серотонине,
необходимо регулярно включать в рацион продукты, богатые триптофаном.

Суточная норма потребления этого вещества для взрослого человека
составляет 1500–2000 мг. Однако указанное значение может изменяться
под воздействием самых разных внутренних и внешних факторов.

Основными источниками триптофана являются:
фасоль обыкновенная; спаржа; соевые бобы; чечевица; твердые и плавленые
сыры; вешенки; гречневая крупа; жирный творог; пшено; пища, обогащенная
витаминами группы B (овсянка, печень, дрожжи, бананы, финики, яблоки,
тыква, листовые овощи, дыня, персики); продукты с повышенным содержанием
магния (сухофрукты, морская капуста, ячмень); пища, содержащая
жирные кислоты омега-3 (морская рыба, яйца, льняное семя, авокадо).
Но триптофан, в достаточной степени поступающий с такими продуктами в организм,
только тогда хорошо усваивается, когда в организме достаточно кальция и магния.



Существует ряд факторов, положительно сказывающихся на выработке серотонина
из триптофана. Самыми эффективными из них являются:

- прогулки, особенно в солнечные дни, даже в холодное время года;
-физические упражнения, регулярные занятия спортом: физическая нагрузка
действительно позитивно влияет на наше настроение, уменьшает значение
возникших проблем;
-занятия медитацией, йогой, дыхательной гимнастикой;
-умеренное пребывание под прямыми солнечными лучами летом;
-качественный, высокопрофессиональный массаж;
-творческая работа;
-полноценный отдых,
-правильное сбалансированное питание;
- достаточное количество воды ( суточное количество жидкости для здорового
человека составляет примерно 2 л в зимнее время, 3 л в летнее).
-в зимнее время украшайте ваш дом яркими разноцветными деталями интерьера,
это могут быть вазы с фруктами, насыщенные позитивом и солнцем картины
или даже плакаты и т.п.
-также в зимнее время поменяйте темные портьеры, которыми вы защищались
от яркого солнца летом, на более светлые; впустите в ваш дом
свет солнечный и просто дневной.



Еще несколько слов о творческой работе и об отдыхе.
Многие женщины эти два понятия совмещают. Это допустимо,
творческая работа является мощным фактором, который отодвигает
будничные бытовые и рабочие дела куда-то далеко в сторону.
Но отдых только этим не ограничивается, он должен быть разнообразным,
нужно менять картины природы, окружающей среды перед глазами.